Cvičení pro děti Praha 10 Uhříněves

cvičení s postupným zvyšováním svalového úsilí. Chceme li posilovací pohyby provádět správně, musíme sval ne jprve tonizovat a dále zaujmout správnou výchozí polohu. Protože správná cvičební poloha není nic j iného než dílčím prvkem správného držení těla. Čermák, Čermák rozděluje posilovací cvičení následovně Statické posilování Jeho podstata je založena na izometrických, několik sekund trvajících kontrakcích svalů při maximál ním úsilí, kdy svaly pracují proti pevnému odporu. Dalo by se říci, že se jedná o silový cvič dítětem Uhříněves trénink za měřený na získání co největší statické síly, což ale není úkolem vyrovnávacích cvičení posilovacích Tudíž je tento typ cvičení v případě vyrovnávání svalových dysbalancí spíše nevhodný. Rychlá dynamická cvičení Provádějí se sériemi rychlých pohybů, obvykle proti pružnému odporu. Jsou zaměřena buď na zlepšení výbušné síly, nebo na rozvoj vytrvalostní síly. Také tato cvičení pro děti Uhříněves cvičení mají charakter spíše sportovní a tréninkový. Pomalá dynamická cvičení Pro posílení oslabených svalů jsou nejvhodnější. Jde o zvolna, rovnoměrně vykonávané pohyby proti p řirozenému, pouze pasivnímu odporu gravitace a kolemkloubních útvarů s plynulým Praha 22 zvyšováním úsilí. P ři kontrakci svalu souběžně stoupá jak napětí ve svalu, tak i intenzita jeho kontrakce. Postup při dynamickém posilování je následující sval nejprve otestujeme, posoudíme jeho sílu a způsob provedení pohybu pokud je sval oslabený, ale pohyb je Praha 15

prováděný správně, začínáme od těch cviků, které zvl ádneme bezchybně a stupňujeme zatížení svalu v případě, že se objevují Uhříněvsi cvičí dítě nedostatky v provedení pohybu, začneme s protažením všech zkrác ených svalů a zvolíme cviky určené k nácviku správných pohybových Jižní Město stereotypů Stupňování zátěže oslabených svalů lze provádět takto zvyšujeme počet opakování až na zvyšujeme rychlost pohybu od velmi

dětské cvičení Uhříněvsi

pomalého přecházíme postupně k pohybu dynamičtějšímu, plynulému využíváme odporu gravitace od pohybů s vyloučením odporu gravitace přecházíme k proveden í proti odporu gravitace využíváme dalšího vnějšího odporu náčiní, jiná osoba apod. zvyšujeme koordinační cvičení pro děti Uhříněves náročnost a složitost cvičení Fáze posilovacího cvičení uvolněné zaujetí výchozí cvičební polohy zaujetí správné výchozí cvičební polohy pohyb z výchozí do krajní cvičební polohy při zachování správného držení těla výdrž v krajní poloze návrat z krajní do správné výchozí cvičební polohy uvolnění správné výchozí cvičební polohy Čermák, Dechová a relaxační cvičení Dechová a relaxační cvičení pozitivně ovlivňují zdraví, snižují svalové a současně i duševní napětí napomáhají harmonizovat vnitřní prostředí organismu. Dýchání je základní biologický proces, který probíhá v organismu automaticky jako jiné vegetativní procesy. Zároveň však můžeme pomocí vůle dec h vědomě řídit a cílevědomě využívat. Je známo, že hluboké dýchání, zejména prodloužený Kateřinky výdech napo máhá k uvolnění a celkové relaxaci. Člověk, který umí správně relaxovat, mívá pevnější duševní i tě lesné zdraví,